Yoga Untuk Sakit Pinggang
14.43
Add Comment
Jika Anda mengalami sakit di pinggang dan punggung , berikut adalah urutan yoga santai yang dapat membantu mencegah sakit di daerah tersebut . Melakukan lima pose atau gerakan ini setiap hari akan meringankan dan menyembuhkan ketegangan , Dan Anda akan mengatakan selamat tinggal sakit pinggang dan sakit punggung .
Berikut pose yang membentang kedua pinggul dan punggung bawah secara bersamaan .
Duduk di lantai , tekuk kedua lutut dan membawa kaki bersama-sama . Gunakan tangan Anda untuk membuka kaki Anda seperti buku .
Memperpanjang tulang belakang , menggambar perut dalam . Lemaskan bahu dan perlahan-lahan mulai melipat ke depan , menggambar batang tubuh ke arah kaki Anda .
Jauhkan tangan Anda pada kaki Anda , menekan siku Anda terhadap lutut bagian dalam, atau memperpanjang lengan Anda di depan Anda untuk mendorong tulang belakang untuk memperpanjang. Tahan Kupu-kupu selama lima napas .
Lebih intens dari gerakan Pigeon biasa , Double Pigeon adalah salah satu pembuka pinggul yang paling efektif .
Dari Butterfly, membawa shin kanan Anda di atas kiri sehingga kedua tulang kering sejajar dan lutut kanan Anda di atas pergelangan kaki kiri Anda . Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar ketika Anda menatap ke bawah , dan melihat bahwa kaki Anda membuat segitiga kecil .
Tidak apa-apa jika lutut utama Anda mengarah ke atas ke langit-langit - itu hanya berarti pinggul Anda yang ketat , jadi hanya tinggal di mana Anda berada dan bernapas dalam-dalam selama lima napas .
Pose ini mungkin terlihat santai , tapi itu bahkan lebih intens dari dua Pigeon .
Dari Double Pigeon menggunakan tangan Anda untuk membantu menggoyangkan kaki Anda dari satu sama lain , menjaga tulang kering Anda dalam satu garis lurus , dan membuat T - bentuk dengan kaki Anda . Lenturkan kaki Anda , bersandar ke depan , lalu tekan telapak tangan Anda ke bagian dalam pergelangan kaki Anda .
Tahan di sini selama lima napas , melepaskan setiap sesak di bagian pinggul dengan setiap napas .
Paha belakang ketat dapat berkontribusi untuk menurunkan nyeri punggung . Diperpanjang Putar akan membuka punggung kaki serta menawarkan twist tulang belakang santai .
Dari duduk T , menarik kaki kiri di arah pinggul kanan . Membawa tangan kiri Anda ke tepi luar kaki kanan dan meluruskan kaki . Tekan telapak tangan kanan Anda ke lantai di belakang panggul dan memutar ke kanan .
Duduk setinggi Anda dapat menekan tangan kiri Anda terhadap kaki kanan untuk meningkatkan gerakan memutar . Tetap seperti ini selama lima napas .
Pose ini menawarkan twist tulang belakang bahkan lebih dalam .
Dari diperpanjang Putar mempertahankan memutar ke kanan saat Anda membungkuk lutut kanan dan menempatkan kaki kanan di sebelah kiri lutut kiri .
Tekuk siku kiri Anda dan tekan dengan kuat terhadap paha kanan luar Anda , meningkatkan gerakan memutar lebih jauh .
Nikmati pose ini selama lima napas . Kemudian ulangi urutan ini dengan kaki kiri .
source : www.popsugar.com
0 Response to "Yoga Untuk Sakit Pinggang"
Posting Komentar